Ilustrasi.@Getty Images/iStockphoto.
MAJALAHJURNALIS.Com (Medan)
- Tidak semua orang bisa dengan mudah tidur di malam hari,
apalagi hingga nyenyak. Kondisi ini dinamakan insomnia.
Kualitas tidur yang buruk juga akan
berdampak terhadap kesehatan. Karena itu berbagai hal dilakukan mulai dari
minum teh herbal, meditasi, hingga konsumsi obat agar bisa tidur nyeyak.
Ternyata berdasarkan penelitian ada
cara yang lebih alami dan sederhana untuk membantu tidur lebih lelap, yaitu
mengonsumsi makanan yang dapat merangsang produksi melatonin sebelum tidur.
Pisang menjadi salah satu makanan yang merangsang produksi melatolin.
Dikutip detikFood dari Mirror UK (25/6/2025),
coklat, keju, es krim tak dianjurkan dikonsumsi sebelum tidur karena tidak akan
meningkatkan kualitas tidur. Baiknya makanan tersebut diganti dengan makanan
yang membantu produksi melatonin akan memberi dampak positif.
Pisang menjadi salah satu rekomendasi
utama karena kandungan nutrisinya yang mendukung siklus tidur tubuh secara
alami. Jika biasanya pisang dikonsumsi saat sarapan, kali ini disarankan untuk
menikmatinya pada malam hari. Pisang juga dapat dipadukan dengan satu sendok
makan selai kacang organik untuk hasil yang lebih maksimal.
Mengutip laman Healthline, buah pisang
kaya akan magnesium, triptofan, vitamin B6, karbohidrat, dan kalium. Semua
kandungan nutrisi ini berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.
Satu buah pisang ukuran sedang (126
gram) mengandung sekitar 34 miligram magnesium atau setara 8% dari kebutuhan
harian. Magnesium berperan dalam menjaga ritme sirkadian atau jam internal
tubuh serta membantu merelaksasi otot dan sistem saraf, sehingga tubuh terasa
lebih rileks.
Beberapa penelitian juga menunjukkan
bahwa mengonsumsi suplemen magnesium sebanyak 500 miligram per hari dapat
meningkatkan produksi melatonin dan menurunkan kadar hormon kortisol pemicu
stres.
Hal ini dikarenakan melatonin
merupakan hormon alami yang diproduksi tubuh pada malam hari dan berperan penting
dalam proses tidur. Produksi melatonin yang optimal dapat mempercepat waktu
untuk orang untuk terlelap dan memperpanjang durasi tidur.
Selain buah pisang, Benenden Health
juga merekomendasikan beberapa makanan lain yang memiliki efek dan kandungan serupa.
Salahs atunya seperti madu mentah, buah ceri, daging kalkun, dan almond.
Makanan-makanan ini secara alami
membantu tubuh merasa lebih tenang dan siap beristirahat. Dibandingkan
bergantung pada obat tidur, mengatur pola makan di malam hari bisa menjadi
salah satu solusi sederhana yang jauh lebih sehat untuk mendapatkan tidur yang
berkualitas.
Sumber : detiksumut
0 Komentar