Ilustrasi wanita berolahraga. ©Shutterstock.com/
vgstudio
MAJALAHJURNALIS.Com - Usai melahirkan buah hati, masih banyak masalah
yang mungkin dialami oleh seorang ibu. Hal ini tidak hanya sebatas masalah
fisik namun juga masalah mental yang bisa berujung depresi.
Dilansir dari The Health Site,
penelitian yang dilakukan di University of Melbourne, Victoria, Australia
mengungkap bahwa terapit olahraga fisik dan program edukasi kesehatan bisa
menurunkan risiko depresi pasca melahirkan. Masalah depresi in dialami hingga
13 persen ibu yang baru melahirkan di seluruh dunia dan sebagian besar muncul
pada 3 bulan pertama.
Aktivitas fisik dan olahraga
yang dilakukan bisa berdampak meningkatkan mood pada wanita baik tua maupun
muda. Manfaat yang sama ini juga disebut bisa dialami oleh wanita yang
mengalami masalah depresi usai melahirkan.
Sejumlah manfaat kesehatan
yang bisa didapat dari olahraga bagi ibu yang baru melahirkan termasuk
membangkitkan energi secara keseluruhan, menjaga berat badan sehat,
meningkatkan fungsi kardiovaskular, meningkatkan mood, serta mampu mengurangi
stres. Walau mungkin hal ini cukup sulit untuk mulai dilakukan, namun mulai
melakukan olahraga usai melahirkan bisa berdampak baik.
Pada ibu hamil yang rutin berolahraga,
mereka tak bakal mengalami kesulitan untuk kembali melakukannya setelah
melahirkan. Pada ibu yang baru melahirkan, berikut sejumlah olahraga yang
sebaiknya dilakukan.
Berjalan
dan Berenang
Berjalan
Berjalan merupakan salah satu
olahraga yang paling bermanfaat bagi kesehatan dan mudah dilakukan. Hal ini
bisa meningkatkan detak jantung dan memperkuatnya serta meningkatkan daya tahan
tubuh untuk mulai berolahraga secara rutin.
Berenang
Berenang merupakan olahraga
yang bisa berdampak secara keseluruhan pada tubuh. Olahraga ini bisa sangat
tepat untuk meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Dampak lain yang
bisa diperoleh adalah otot yang menguat serta berat badan yang bisa lebih cepat
turun.
Yoga dan
Bersepeda
Yoga
Yoga merupakan olahraga yang
efektif untuk meregangkan dan memperkuat otot. Usai melahirkan, olahraga ini
bisa membantu melemaskan otot, mengurangi stres, melawan kekelahan, serta
memperkuat bagian perut dan pinggul.
Bersepeda
Ketika hamil, bersepeda
merupakan olahraga yang sebaiknya dihindari, namun usai melahirkan, olahraga
ini bisa sangat tepat untuk dilakukan. Olahraga ini bisa membantu meningkatkan
detak jantung dan mood yang dimiliki.
Olahraga
Perut
Olahraga memperkuat perut tak
hanya penting untuk penampilan saja namun juga untuk aktivitas sehari-hari dan
menyiapkan kehamilan di masa mendatang. Kamu bisa melakukan beberapa olahraga
ringan mulai pengaturan pernapasan hingga planking untuk memperkuat otot
terutama di sekitar perut.
Sejumlah hal tersebut
merupakan manfaat yang bisa diperoleh dari olahraga bagi ibu yang baru
melahirkan. Lakukan sejumlah hal tersebut untuk mendapat manfaat kesehatan
secara keseluruhan.
Sumber : Merdeka.com
0 Comments