Ilustrasi.
Ada beberapa efek samping makan alpukat terlalu banyak. (iStockphoto/MarsBars)
MAJALAHJURNALIS.Com (Jakarta)
- Alpukat dinobatkan sebagai salah satu sumber lemak sehat
yang baik buat tubuh. Meski demikian, bukan berarti porsi makan alpukat bisa
asal. Berikut efek samping makan alpukat terlalu banyak.
Tubuh tetap memerlukan lemak untuk
menjalankan fungsinya. Alpukat pun jadi rujukan sumber lemak, terutama lemak
tak jenuh tunggal.
Selain itu, tekstur dan rasa alpukat
cocok dikonsumsi versi manis atau gurih.
Berkat manfaat dan keunggulan lainnya,
orang mungkin jadi punya alasan untuk mengonsumsinya lebih banyak.
Efek Samping Makan Alpukat Terlalu Banyak
Sebaiknya jaga porsi konsumsi alpukat
cukup setengah hingga satu buah per hari. Konsumsi berlebihan akan membawa
sejumlah efek samping sebagai berikut.
Perut
Tidak Nyaman
Jika mengonsumsi alpukat berlebihan,
maka Anda bisa mengalami rasa tidak nyaman di perut. Tak jarang rasa tidak
nyaman ini mengarah pada iritasi gastrointestinal.
Mengutip dari Style Craze, makan
alpukat terlalu banyak juga bisa memicu sembelit atau diare. Anda bisa sembelit
sebab kandungan serat pada alpukat tinggi.
Di sisi lain, Anda bisa juga diare
karena alpukat tinggi komponen air dan tubuh kesulitan menyerap kadar air
akibat konsumsinya berlebihan.
Risiko
Kekurangan Asupan Nutrisi Lain
Konsumsi alpukat memberikan rasa
kenyang lebih dalam waktu lama karena kandungan lemak yang tinggi.
"Kandungan lemak dapat
menggantikan nutrisi lain dalam makanan karena Anda mungkin tidak merasa lapar
untuk menghabiskan makanan Anda," kata dietisien Shena Jaramillo, mengutip
dari Eat This Not That.
Lemak plus serat yang tinggi membuat
Anda tidak ingin makan makanan lain sehingga berisiko kehilangan nutrisi
tambahan. Padahal, Anda butuh variasi asupan untuk mendapatkan semua nutrisi
yang diperlukan tubuh.
Peradangan
Meningkat
Alpukat termasuk buah tinggi kalori
dengan sebagian besar kalori terdiri dari lemak. Selain lemak tak jenuh
tunggal, alpukat juga mengandung lemak jenuh. Sekitar 15 persen lemak pada
alpukat adalah lemak jenuh.
Dengan kata lain, efek samping makan
alpukat terlalu banyak bisa mengarah pada peradangan arteri yang kemudian
memicu risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kolesterol tinggi.
Kenaikan Berat Badan
Makan alpukat berlebihan bisa memicu
kenaikan berat badan. Alpukat memang menyehatkan, tapi jangan lupa bahwa buah
ini tinggi kalori.
Saat asupan kalori harian lebih tinggi
daripada yang mampu dibakar, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak.
Meski lemak alpukat diberi label lemak 'sehat', tapi kelebihan konsumsi lemak
sehat tidak memberikan manfaat tambahan buat tubuh.
Sumber
: CNN Indonesia
Efek Samping Makan Alpukat Terlalu Banyak
0 Comments