Ilustrasi memakan makanan yang berserat. ©medicalnewstoday.com
MAJALAHJURNALIS.Com
- Buang air besar secara
lancar dan cepat merupakan kondisi ideal yang diinginkan semua orang. Pasalnya,
masalah pencernaan merupakan salah satu hal yang kerap menghantui kita
sehari-hari.
Masalah konstipasi atau buang air besar yang tidak lancar merupakan hal
menyebalkan yang dapat terjadi berulang kali. Melancarkan buang air besar
merupakan salah satu hal yang bisa mengatasi terjadinya masalah pencernaan ini.
Melancarkan buang air besar ini bisa dilakukan dengan berbagai cara.
Kondisi ideal ini bisa membantu untuk mengatasi berbagai masalah yang mungkin
muncul mulai perut kembung serta munculnya rasa tidak nyaman.
Untungnya, melancarkan buang air besar ini bisa dilakukan dengan beragam
cara alami. Beberapa bahkan hanya membutuhkan perubahan kecil pada tubuh.
Sejumlah cara bisa coba kamu lakukan untuk melancarkan buang air besar
dengan mudah dan cepat. Dilansir dari Womens Health Mag, berikut sejumlah cara
yang bisa dilakukan untuk melancarkan buang air besar.
Penuhi Kebutuhan Serat
Melancarkan buang air besar bisa dilakukan dengan konsumsi makanan
tertentu. Makanan tinggi serat dengan kandungan air yang juga tinggi seperti
wortel, apel, dan alpukat merupakan jenis yang paling baik dikonsumsi.
"Ketika dikonsumsi, makanan ini membuat munculnya kandungan
osmotik," terang Christine Lee, MD, gastroenterologis dari the Cleveland
Clinic.
dr. Lee mengungkap bahwa hal ini membuat lebih banyak air masuk ke usus
selama pencernaan. Hal ini juga membantu meringankan dan mencegah konstipasi
dengan membuat pencernaan berjalan lebih lancar.
Konsumsi Suplemen Serat
Selain dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, suplemen serat juga bisa
dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar. Terdapat berbagai suplemen serat
yang mudah dibeli di toko dengan kandungan nutrisi tepat di dalamnya.
Pastikan saja untuk tidak mengonsumsi suplemen ini secara berlebihan.
Pasalnya, hal ini justru bisa menyebabkan ketergantungan dalam pemakaian.
Selain itu pastikan juga untuk perhatikan jenis makanan dan minuman yang
kamu konsumsi sebelum dan sesudah suplemen serat tersebut. Hanya mengandalkan
suplemen tanpa konsumsi buah dan sayur bisa berdampak buruk.
Konsumsi Kopi Panas
Minuman panas baik kopi maupun teh bisa sangat membantu dalam melancarkan
buang air besar. Dr. Lee mengungkap bahwa minuman hangat ini bisa membantu
pencernaan berjalan lancar.
Dibanding teh, dr. Lee mengungkap bahwa kopi bisa lebih membantu mengatasi
masalah ini. Kandungan kafein pada kopi bisa membantu usus bergerak lebih
cepat.
Hal ini juga bisa membuatnya tetap bermanfaat walau dikonsumsi dalam
kondisi dingin. Oleh karena itu, konsumsi kopi bisa menjadi pendorong buang air
besar.
Sedikit Berolahraga
Olahraga bisa membuat kamu menjadi ingin buang air besar. Hal ini
menyebabkan mengapa kadang kamu merasa untuk ingin buang air besar ketika
berlari atau melakukan olahraga lainnya.
"Mendaki, berjalan di tempat tak rata, jogging, dan bersepeda semuanya
bisa meningkatkan metabolismemu, hal ini kemudian meningkatkan motilitas organ
dalam," terang dr. Lee.
Demi kondisi kesehatan pencernaan yang lebih baik, oleh karena itu
disarankan untuk tetap berolahraga. Hal ini bisa membantu menghindari munculnya
masalah keseahtan terutama pada pencernaan.
Memijat Bagian Perineum
Bagian perineum atau bagian di antara organ vital dan anus bisa menjadi
kunci untuk melancaran buang air besar. Memijat bagian tersebut secara berulang
dengan ujung jari bisa memunculkan keinginan untuk buang air besar.
Hal ini bisa terjadi karena menurut sebuah penelitian, terhadap titik
tekanan di bagian tersebut. Memijat area yang sama juga bisa bermanfaat untuk
relaksasi pada wanita yang tengah melahirkan.
Walau begitu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan hal ini
terlebih karena ketidaktepatan dalam memijat titik ini bisa membahayakan
kesehatan di area sensitif tersebut.
Gunakan Obat Pencahar
Obat pencahar juga bisa membantu dalam melancarkan buang air besar. Hanya
saja pastikan untuk tidak menggunakannya secara berlebihan karena justru bisa
menimbulkan diare.
Pada dosis rendah, obat pencahar bisa sangat membantu dan mencegah
konstipasi. Oleh karena itu, dengan dosis yang tepat, masalah kesehatan ini
bisa diatasi dan buang air besar jadi lebih lancar.
Pastikan saja tidak berlebihan dalam menggunakan pencahar ini karena bisa
menyebabkan terjadinya ketergantungan.
Berjongkok di Toilet
Posisi bisa sangat membantu dalam upaya untuk melancarkan buang air besar.
Peyton Berookim, MD, direktur dari Gastroenterology Institute of Southern
California, Los Angeles menyatakan bahwa posisi ini bisa membuat tinja pada
posisi yang rendah dengan cara mengangkat tinggi lutut.
Berjongkok mengubah anatomi tubuh dengan merilekskan otot di area tersebut
sambil mengangkat sebagian usus sehingga menjadi lebih mudah untuk buang air
besar.
"Semakin dekat kamu dengan posisi jongok, semakin mudah kamu buang air
besar," terang dr. Berookim.
Pijatan di Perut
Dr. Berookim mengatakan bahwa memberi sedikit tekanan dan pijatan di perut
searah jarum jam bisa membantu melancarkan buang air besar. Pijatan di perut
disebutnya telah terbukti mampu mengatasi konstipasi.
Kamu bisa melakukan pijatan ini dengan cara menekan perut bagian kanan
bawah dalam bentuk serupa tapal kuda. Kemudian pindah gerakan tangan ini untuk
memijat area rusuk, seluruh perut, serta perut bawah sebelah kiri.
Pijatan ini bisa sangat membantu dan cenderung lebih aman dibanding
melakukan pijatan di area perineum. Pastikan saja tidak terlalu keras memijat
karena bisa menimbulkan dampak yang tidak diinginkan.
Minum Cukup Air
"Salah satu penyebab utama konstipasi adalah dehidrasi," terang
dr. Berookim.
"Ketika tubuh kurang cairan, hal ini bisa membuat usus besar
mengeluarkan banyak air sehingga tinja mengeras," sambungnya.
Untuk melancarkan buang air besar, disarankan untuk cukup minum setiap
hari. Tak hanya membantu melancarkan buang air besar saja, hal ini juga
membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan lainnya.
Sejumlah cara tersebut bisa membantu untuk melancarkan buang air besar.
Beragam cara tersebut bisa sangat mudah untuk dilakukan untuk mengatasi masalah
pencernaan yang kamu alami.
Sumber :
Merdeka.com
0 Comments